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Estas são as regras se quiseres treinar na rua 

Valter Leandro Valter Leandro

Estas são as regras se quiseres treinar na rua 

Não é proibido saíres para fazer exercício, desde que respeites ao máximo estas regras. 🏃‍♀️✅

Portugal está sob fortes medidas restritivas que obrigam o país a ficar em casa, no sentido de reduzir o número de contágios, que todos os dias bate novos recordes.

Tal como acontece na maioria dos países nestas condições, o Governo ordenou o público a permanecer em casa, saindo desta apenas para o estritamente necessário, como ir às compras, à farmácia, ir para o local de trabalho, quando não é possível fazê-lo remotamente, ou prestar auxílio a pessoas com necessidades especiais.

No que respeita ao exercício, para muitos essencial no que respeita ao manter a sua sanidade mental, as regras podem não ser assim tão claras para todos, mas a verdade é que são permitidas as deslocações de curta duração para efeitos de atividade física, sendo proibido o exercício de atividade física coletiva. 

As nossas sugestões… de corredor para corredor

Na Porto Secreto aconselhamos sempre que faças os teus exercícios dentro de casa ou, no máximo, na tua rua ou pátio. Mas caso não tenhas essa oportunidade, sugerimos-te que, antes de saíres de casa para fazer exercício:

  • Traces um percurso em que saibas que vais encontrar poucas pessoas a correr, assim como o dia e a hora com menos probabilidade de isso acontecer;
  • Certifica-te que é num espaço o mais aberto e arejado possível;
  • Não toques em nada durante o teu percurso, nomeadamente bancos de jardim ou outro tipo de mobiliário urbano;
  • Evites o cruzamento com outras pessoas, afastando-te sempre que possível;
  • Coloques toda a roupa de treino para lavar e desinfetes as mãos ou tomes um banho, assim que chegares a casa.
homem a correr na rua
@Pexels

Exercício na rua, sim, mas apenas por períodos de curta duração

Desde que sigas todas as indicações que te coloquem a ti e às outras pessoas em segurança, não há problema em te exercitares na rua, desde que por breves períodos.

De qualquer forma, qualquer exercício exclui desportos coletivos. Correr, caminhar ou andar de bicicleta estão entre as únicas opções permitidas. 

Passear o cão e, ao mesmo tempo, exercitar

Se tens um animal de estimação, mas especificamente um cão, aproveita para exercitar enquanto o acompanhas à rua.

Desta forma estás a matar dois coelhos numa cajadada só, enquanto reduzes o número de vezes que sais à rua. E, mais uma vez, o mais próximo de casa e durante pouco tempo. 

Sabias que existe uma plataforma que pode tratar dos teus amigos de 4 patas?

mulher a correr juntamente com o cão
@Sergio Rodriguez

É proibido ir de carro até ao local onde costumavas correr

A primeira regra é bastante clara: exercitar sim, mas durante curtos períodos de tempo e o mais próximo de casa.

Aproveita a tua rua ou pátio para criar um plano de treinos, e nunca te afastes para ir correr ao teu parque habitual porque a polícia estará atenta a deslocações desnecessárias. 

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Aproveita os espaços verdes à tua volta

Se fores um dos sortudos que têm perto de casa pequenos espaços verdes, então está na altura de o aproveitares ao máximo. Além do ar puro, de certeza que o verde te vai oferecer boas sensações.

Estas 5 Apps são para meditar, tanto em casa como no jardim à porta de casa.

mulher a descansar depois de correr no jardim
@paul bryan

Não é permitido o desporto coletivo, em grupos

O máximo que podes fazer é levar alguém que viva contigo e queira partilhar um pequena corrida ou caminhada.

Fora isso, estão proibidas as concentrações com aquele grupo de corrida com quem partilhavas uns quilómetros. 

Muita atenção à regra dos 2 metros

Se por acaso encontrares alguém conhecido pelo caminho, e tiveres mesmo de parar, mantém a distância de segurança de 2 metros.

Desta forma estás a evitar a propagação do vírus, que se espalha através de gotículas. A regra da distância aplica-se e tudo, estejas no supermercado, na farmácia e nos teus exercícios no exterior. 

Se optares pelos exercícios em casa, que é a melhor opção, vê aqui as nossas sugestões.

homem e mulher a correr perto de urbanização
@matthew lejune

Lava as mãos assim que chegares a casa

Além de evitares tocar nos olhos, boca e nariz enquanto fazes os teus exercícios, assim que chegares a casa lava imediatamente as mãos com sabão ou gel desinfetante, mesmo que acredites não ter tocado em alguém ou em alguma coisa.

Não vale a pena arriscar porque, por exemplo, alguém infetado pode ter tocado na maçaneta da tua porta ou em algum sítio por onde tenhas passado. Acredita quando te dizemos que mais vale prevenir do que remediar.

homem a lavar as mãos
@claudio schwarz

Até melhores dias, protege-te a ti aos teus, segue todas as normas de higiene e, acima de tudo, tem calma e muita paciência. Vai correr tudo bem. 🙏🏻

Foto de capa: @fil-mazzarino

Bem-estar & Natureza